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7 conseils pour écraser votre prochain entraînement Megaformer

entraînement de mégaformer

Il n'y a rien à redire: le Megaformer dans des cours comme SLT, CHI50 et The Studio MDR ressemble à un dispositif de torture médiéval.

Avec une combinaison de ressorts musculaires, de poulies et de sangles suspendues, la machine est le composant clé de Lagree Fitness Method développé par Sebastian Lagree, selon le site web de la société.

En un mot, la fonctionnalité Lagree méthode d'entraînementDes mouvements inspirés de Pilates qui mettent l'accent sur la force. Ces classes ont gagné une réputation dans le monde du conditionnement physique comme l'une des classes les plus exigeantes dans une mer de dents. Prenez cela, CrossFit.

"C'est dur, mais c'est une bonne chose", explique CheriByrd, propriétaire de Chi50, un studio Lagree Fitness à Chicago. Le prix pour quelques sessions sur ces machines peut également être délicat. Chaque Megaformer coûte au studio environ 10 000 $, ce qui explique probablement pourquoi les studios facturent entre 35 $ et 40 $ par classe.

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Une vidéo publiée par SLT Strengthen? Lengthen? Tone (@sltnyc) on

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Si vous êtes comme nous, bifurquer ce genre d'argentsignifie que vous aurez envie de dominer ces 50 minutes de formation à la résistance du corps entier. Pas de confusion pour manger votre temps précieux, sans laisser de muscle. Voici comment tirer le meilleur parti de chaque minute.

1. Rappelez-vous 'Carriage' Vs 'Platform'
Une note aux débutants: "Je dis toujours à de nouvelles personnes que la seule chose dont ils ont besoin de se rappeler est l'endroit où se trouve la voiture et où se trouve la plate-forme", explique Byrd. FYI: la plate-forme est l'espace stationnaire à l'avant et à l'arrière de la machine. Le transport est la chose qui glisse entre les deux plates-formes. Boom.

Les megaformes ont des numéros imprimés sur leCarriages, donc vous savez où mettre vos mains et vos pieds pour chaque mouvement, et les instructeurs sont formés à parler de chaque exercice en détail afin de ne pas avoir à chercher. "Tant que vos oreilles sont ouvertes, vous êtes bien", explique Byrd.

2. Selle au milieu
La plupart des studios n'ont pas d'institutrice imitantles mouvements sur une machine en face de la classe, donc si vous êtes un débutant ou incertain sur votre formulaire, évitez la fin de la rangée afin que vous puissiez regarder vos voisins des deux côtés. Encore mieux: demandez à l'instructeur de vous planter entre deux camarades chevronnés. (Prêt pour un entraînement sérieux? Regardez Women's Health's Look Better Naked DVD d'entraînement.)

3. Lentez votre rouleau
Momentum est un mot sale dans le monde Megaformer. Chaque mouvement devrait se faire à un rythme super lent, donc vous devez embrasser ce mouvement. "Diminuez tout au moins quatre points", explique Byrd. (Oui, cela signifie que chaque lunge devrait durer quatre secondes ou plus). "C'est ainsi que nous allumons toutes ces fibres musculaires à contraction lente et vous emmène au point de fatigue musculaire ", dit-elle.

4. Faire des transitions rapides
Contrairement à d'autres formes d'exercices à faible impact, vouspeut s'attendre à transpirer (fortement) dans une classe de Megaformer. "L'élément cardio entre en jeu pendant que vous passez rapidement d'un passage à l'autre", dit-elle. "Essayez de ne pas vous reposer pour que votre fréquence cardiaque augmente pendant 50 minutes."

5. Aller pour un crédit supplémentaire
Cette classe fonctionne parce qu'elle est à peu prèsimpossible de tricher, et il est facile d'amplifier l'intensité. Soulever vos mains en l'air pour tester votre équilibre, ajouter un nouveau printemps ou ralentir vos mouvements à un nombre de cinq ou six peut aider à augmenter votre brûlure.

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Une photo postée par Brooklyn Bodyburn (@brooklynbodyburn) sur

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