/ / The 4-Minute Circuit Workout for Sexy Arms and Abs

L'entraînement au circuit de 4 minutes pour les bras et les abdominaux sexy

Pour la plupart, j'aime me concentrer sur le corps totalséances d'entraînement. Pourquoi? Lorsque vous êtes déjà pressé pour le temps, une séance d'entraînement qui cible tous vos groupes musculaires majeurs vous permettra d'obtenir le plus de bang pour votre argent.

Cela dit, les exercices spécifiques au corps peuvent être génialcomplément à vos routines hebdomadaires de corps total. Ce que j'aime à propos de cette séance d'entraînement, c'est qu'il faut le principe de l'entraînement à un corps entier - pour engager autant de groupes musculaires que possible - mais se concentre sur le haut du corps et le noyau. Le résultat: Plutôt que de déclencher des mouvements d'isolement comme des bouffées de triceps et des boucles de biceps, vous travaillez une équipe de muscles dans chaque mouvement pour finalement vous donner un haut, plus sculptée du haut du corps.

La meilleure partie? Vous ne devez pas passer une tonne de temps à transpirer pour obtenir d'excellents résultats. Avec le bon poids et la bonne forme, ce circuit ne vous prend que quatre minutes. C'est tout. Vous pouvez le faire seul, ou l'ajouter en tant que finisseur à une séance d'exercices de corps total pour vous donner plus d'une brûlure du haut du corps. J'aime le lancer à la fin d'une course au gymnase. (En tant que coureurs, beaucoup d'entre nous négligent souvent l'importance d'un haut du haut du corps et du noyau - c'est une belle façon de compenser tout ce qui se passe au bas du corps sans prendre trop de temps.) (Tonalité, battre le stress et se sentir bien avec le nouveau DVD de yoga de Rodale.)

Ajustez les poids que vous choisissez en fonction de la façon dont vousce jour-là. Allez un peu plus lourd si vous vous sentez fort ou c'est la seule séance d'entraînement que vous faites et allez un peu plus léger si vous vous sentez imposé ou que vous utilisez ce circuit de finition après une séance d'entraînement difficile. Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite et serrée de votre tête à vos talons tout au long du circuit (pensez à presser activement vos glutes et votre base pendant chaque exercice!) Et "calmer" vos hanches. (Cela signifie que vous devez garder vos hanches aussi neutres que possible - même et face au sol, plutôt que de basculer de côté en côte ou de haut en bas). Ces deux choses seront non seulement vous aider à maintenir votre base, ils vous aideront également à repousser les douleurs au bas du dos.

Faire attention à: